טוגו בירימבאו לה לה איפה איסינאו לע לע

סותה מיאלוה פיטג'ין בן הפרוא

תרגיל ראשון: ג'ינגה רגל מאחורי רגל היד בגובה הפה
להחליף רגלים לפיסוק עוזבים את הידיים ואז לצד השני אותו דבר
מיאלוה2)נותנים ביטה שמגיע לגובה הראש נותנים אותה ואז מחזירים אותה מיד למקומה
100מעלות3) עושים עמידת ידיים עוזבים את יד ימין משאירים את יד שמאל ולוקחים את הרגליים 100 מעלות לצד
ערמדה קשדה4) שמים רגל ישרה ורגל אחורה ואז את הרגל שאחורה צריכה לחסום את הרגל שקדימה בקו כזה:
______

ואז אם הרגל שלא חוסמת נותנים ביטהואז סמים איקס אם הרגליים ואז אם רגל ימין ביטה לצד

<השם אינו זמין> )נותני ביטה למטה ואז משאירים את הרגל למטה ואז בלי להרים את הרגל עושים גלגלון לצד

מקקו5)עושים כאילו יושבים על כיסא אבל ממש נמוך

יד אחת שהיא קדימה תיהיה למעלה ויד אחורה ממש מתמקדת ברצפה חייבים שהיא תתמקד טוב כי אם היא לא תתמקד אפשר לשבור מפרקת! ואז עושים כמו סלטה אחורה רק יד אחורה ולהביא סלטה אם יד ואז אם היד השניה שהיא קדימה מוסיפים אותה